Natuurlijke voedings-stoffen
als ondersteuning in Stressologie
Herken je dat gevoel dat alles ineens te veel wordt? Je begint overal aan, maakt niks af, en aan het einde van de dag heb je eigenlijk niets bereikt. Je energie, focus en innerlijke rust zijn ver te zoeken.
Een liefdevolle schop onder de kont van je welzijn.
En dan komt er ook nog het schuldgevoel dat je niet op dat yogamatje bent gaan zitten of die extra lange wandeling hebt gemaakt. Maar ergens vraag je je toch af: zijn er manieren om je lichaam een duwtje in de goede richting te geven?
Daarom kijk ik naar je biologie: hoe doen je hormonen het, en welke rol spelen ze in hoe je je voelt? Zonder hormonen geen gevoel – zo simpel is het. Een van de oplossingen die ik inzet zijn natuurlijke voedingsstoffen, ook wel bekend als supplementen. Ze zijn geen magische oplossing, maar kunnen wél een waardevolle ondersteuning bieden. Door gelukshormonen te verhogen en rustgevende stoffen aan te vullen, breng je je lichaam weer dichter bij balans. Ik neem je mee in wat ik vaak gebruik.
Magnesium: het magische mineraal.
Magnesium wordt vaak onderschat, maar speelt een sleutelrol in meer dan 700 biologische processen. Elke cel in je lichaam bevat magnesium en heeft het nodig om goed te functioneren. Daarom zet ik magnesium altijd als eerste in. Het ontspant je spieren, ondersteunt je zenuwstelsel en draagt bij aan de aanmaak van melatonine – het hormoon dat zorgt voor een betere nachtrust. Vooral wanneer je lichaam constant gespannen aanvoelt, kan magnesium verlichting bieden.
Wist je dat:
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt tussen 300-350 mg volgens het Voedingscentrum.
- Voor elke suikerkorrel die je eet, heeft je lichaam 54 eenheden magnesium nodig om het af te breken.
Voedingsstoffen uit de natuur: jouw bondgenoot naar meer energie
Saffraan: het gouden kruid
Saffraan, bekend uit de keuken, heeft ook krachtige effecten op hoe je je voelt. Het bevat stoffen die serotonine in je hersenen positief beïnvloeden. Studies tonen aan dat saffraan kan helpen bij stemmingswisselingen en somberheid. Daarnaast heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Het fijne is dat saffraan op natuurlijke wijze een glimlach kan terugbrengen in je dagelijkse leven.
Wist je dat:
- Saffraan wordt gewonnen uit de saffraankrokus.
- Je saffraan kunt gebruiken in thee, melk of een kleurrijke saffraan-vissoep.
L -Theaninine: rust zonder slaperigheid
L-Theanine, een stof die vooral in groene thee voorkomt, staat bekend om zijn kalmerende werking. Het helpt je geest tot rust brengen zonder dat je slaperig wordt. Ideaal als je het gevoel hebt constant ‘aan’ te staan. Bovendien bevordert L-Theanine de aanmaak van GABA, een neurotransmitter die je brein helpt de rust te bewaren wanneer dat nodig is.
Wist je dat:
- L-Theanine samen met koffie zorgt voor een rustige focus.
- De Japanse Gyokuro-thee de hoogste concentratie L-Theanine bevat.
Mucuna Pruriens: de Motivatiebooster
Mucuna Pruriens, ook wel bekend als de ‘fluweelboon’, is een natuurlijke bron van L-dopa, een voorloper van dopamine. Dopamine is het hormoon dat je motivatie en plezier aanjaagt. Als je geen energie hebt om zelfs de leukste activiteiten op te pakken, kan dit supplement je net dat steuntje geven.
Wist je dat:
- Mucuna Pruriens ook wel de jeukboon wordt genoemd, vanwege de haartjes op de peul die jeuk veroorzaken.
- Het ‘s ochtends gebruiken kan helpen bij meer energie en focus.
Griffonia Simplicifolia: ondersteuning voor geluk
Deze plant bevat 5-HTP, een natuurlijke bouwsteen voor serotonine. Het helpt je hersenen meer van dit gelukshormoon aan te maken, wat kan bijdragen aan een positiever gevoel en betere nachtrust. Griffonia Simplicifolia is vooral nuttig wanneer piekeren je slaap verstoort.
Wist je dat:
- Griffonia een klimplant is met kleine witte bloemen en peulen.
- 5-HTP ook voorkomt in bananen en tomaten.
GABA: rust voor je brein
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter die je hersenen helpt ontspannen. Als supplement kan het ondersteunend werken om je zenuwstelsel te kalmeren, vooral wanneer je hoofd overuren draait. Het werkt als een rem in je hersenen, waardoor je je rustiger voelt.
Wist je dat:
- Je met yoga, meditatie en ademhalingstechnieken je GABA-niveau kunt verhogen.
- Magnesium nodig is om GABA aan te maken in je lichaam.
Geef je lichaam het zetje dat het nodig heeft.
Hoe kies je het juiste supplement?
Het is belangrijk om te beseffen dat supplementen geen één-oplossing-voor-alles bieden. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor een ander te werken. In mijn praktijk gebruik ik gelukshormoontests om te bepalen welk supplement het beste bij jouw unieke situatie past. Soms is een combinatie nodig, terwijl in andere gevallen een kleine aanpassing in voeding al een groot verschil kan maken.
Belangrijk: kwaliteit en dosering.
Bij supplementen draait alles om kwaliteit. Kies altijd voor merken die wetenschappelijk onderbouwde producten aanbieden, en wees voorzichtig met overdosering. Meer is niet altijd beter. Bouw het gebruik langzaam op en geef je lichaam de tijd om te reageren. Natuurlijke voedingsstoffen werken niet als een paracetamol; ze hebben tijd nodig om hun werk te doen.
Een kalme, energieke geest is mogelijk
Met de juiste ondersteuning kunnen supplementen een verschil maken in hoe je je voelt. Ze bieden geen quick fix, maar zijn wel een bouwsteen om je lichaam weer in balans te brengen. Combineer ze met voeding, beweging, ontspanning en slaapoptimalisatie voor een blijvend effect. Heb je vragen over welk supplement bij jou past? Laat het me weten – ik help je graag verder op weg naar een energiek en ontspannen leven.
